Correndo em um mes (se voce pesa 60K)

Exercício & Boa Forma
Com esse treino, em um mês você estará correndo!!!

Primeira Semana
Segunda-feira: caminhe por 30 minutos em ritmo normal
Terça-feira: caminhe por 30 minutos em ritmo acelerado
Quinta-feira: caminhe por 40 minutos em ritmo normal
Sexta-feira: caminhe por 40 minutos em ritmo acelerado
Segunda Semana
Segunda-feira: caminhe por 10 minutos. Alterne 3 minutos de trote com 1 minuto de caminhada em ritmo normal por 5 vezes. Caminhe por mais 10 minutos
Terça-feira: caminhe por 10 minutos. Alterne 3 minutos de trote com 1 minuto de caminhada em ritmo normal por 5 vezes. Caminhe por mais 10 minutos
Quinta-feira: caminhe por 5 minutos. Alterne 3 minutos de trote com 1 minuto de caminhada em ritmo normal por 7 vezes. Caminhe por mais 5 minutos
Sexta-feira: caminhe por 5 minutos. Alterne 3 minutos de trote com 1 minuto de caminhada em ritmo normal por 7 vezes. Caminhe por mais 5 minutos
Terceira Semana
Segunda-feira: caminhe por 10 minutos. Alterne 5 minutos de caminhada forte com 5 minutos de corrida por 3 vezes. Termine com 5 minutos de caminhada
Terça-feira: caminhe por 10 minutos. Alterne 5 minutos de caminhada forte com 5 minutos de corrida por 3 vezes. Termine com 5 minutos de caminhada
Quinta-feira: caminhe por 5 minutos. Alterne 10 minutos de corrida com 5 minutos de caminhada por 2 vezes
Sexta-feira: alterne 5 minutos de caminhada forte com 10 minutos de corrida por 3 vezes
Quarta Semana
Segunda-feira: caminhe por 5 minutos. Corra por 20 minutos e termine com 5 minutos de caminhada
Terça-feira: caminhe por 5 minutos. Corra por 20 minutos e termine com 5 minutos de caminhada
Quinta-feira: caminhe por 5 minutos. Corra por 25 minutos e termine com 5 minutos de caminhada
Sexta-feira: caminhe por 5 minutos. Corra por 30 minutos e termine com 5 minutos de caminhada